Как мы устроены - суставы и связки

Тело человека - это сложная система. Чтобы рационально использовать ресурсы тела и развивать заложенные в нем качества, важно знать особенности взаимодействия элементов этой системы.

Суставы и связки - один из ее элементов. Они играют важную роль в движениях. Позаботьтесь об их здоровье, чтобы сохранить их высокую работоспособность даже под самыми тяжелыми нагрузками. Что заложено в сути работы связок и суставов и как их укрепить, я расскажу в этой статье.

Суставы и связки - это соединительные элементы скелетной системы человека. Их часто рассматривают как единую составляющую организма, так как выполняют они одну и туже функцию: позволяют сочленяющимся костям совершать движения относительно друг друга с помощью мышц.

Суставы принято сравнивать с шарнирами - частями механизма, работающими по определенным законам и в определенных плоскостях. Отчасти такое сравнение справедливо, но в тоже время оно сужает наше понимание особенностей их функционирования. Работа сустава - сложный процесс, в основе которого заложено движение не только в одной плоскости, но сразу в нескольких, в зависимости от местоположения сустава. Поэтому во время физической нагрузки или упражнения, нужно обязательно учитывать возможность сустава и связки произвести то движение, которое вы намереваетесь сделать.

Суставы классифицируют по числу суставных поверхностей и по форме суставных поверхностей. По числу суставных поверхностей, суставы делятся на:

1. простые (две суставные поверхности, например, плечевой сустав);
2. сложные (более двух суставных поверхностей, например, локтевой сустав);
3. комплексные (содержащие внутрисуставной хрящ. Например, коленный сустав);
4. комбинированные суставы (представляют собой комбинацию нескольких суставов, расположенных отдельно друг от друга, например, височно-нижнечелюстной сустав).

По форме поверхностей и функциям, суставы можно разделить на:

В) Одноосные суставы:

1. Цилиндрический сустав, (например, атлантоосевой срединный сустав между первым и вторым шейными позвонками);

2.0 Блоковидный сустав, (например, межфаланговые суставы пальцев);

2.1 Винтообразный сустав как разновидность блоковидного, например, плечелоктевой.

Б) Двухосные суставы:

1. Эллипсовидный (например, лучезапястный сустав);

2. Седловидный (например, запястно-пястный сустав пальца);

А) Многоосные суставы:

1.0 Шаровидный (например, плечевой сустав);

1.1 Чашеобразный, как разновидность шаровидного. Например, тазобедренный сустав);

2. Плоский (например, межпозвонковые суставы)

Классификация по форме поверхностей суставов приводит ясные аналогии, по которым понятно, в каких плоскостях работает сустав, чтобы не допускать противоестественных движений.

Связки- это плотные соединительные образования, скрепляющее части скелета. Связки направляют или наоборот, тормозят движение суставных поверхностей вокруг определенной оси вращения сустава. Также связки обеспечивают стабильное положение внутренних органов.

Помимо суставов и связок, в нашем организме есть и другие плотные соединительные ткани - сухожилия, фасции и апоневрозы. С помощью сухожилий мышцы прикреплены к костям скелета. Фасции покрывают органы и суставы, образуя “футляр” для мышц. Апоневрозы схожи по функциям с фасциями, они покрывают, например, переднюю брюшную стенку, заднепоясничную область и череп.

Во время физической активности, на суставы и связки приходится не меньшая нагрузка чем на мышцы. 

Несколько простых упражнений для профилактики травм суставов и связок:

Делайте разминку, чтобы разогреть суставы и связки и не давайте им остывать во время тренировки. Особенность суставов и связок в том, что они состоят из коллагена, кровоток через который крайне ограничен, из-за чего суставам и связкам свойственно быстро остывать. Без достаточного кровотока они теряют эластичность. Здесь уместно сравнить их с резиной, которая становится сухой и ломкой, если её регулярно не растягивать. Поэтому так важно перед тренировкой хорошо размяться, чтобы разогнать кровоток. Чтобы поддерживать комфортную температуру тела, не давать ему остывать во время тренировки, используйте одежду с согревающими свойствами.

Выполняйте повторения медленно и концентрируйтесь на движениях. Особенно если вы выполняете упражнения с отягощением. Базовых упражнений (например, приседаний, жима лежа, подтягиваний) будет вполне достаточно. Чтобы укрепить суставы и связки, замедляйтесь в конечной фазе упражнения, например, задержитесь на несколько секунд в нижней точке приседа. Такие упражнения помогут укрепить не только мышцы, но и избежать заболеваний суставов, таких как тендинопатия (воспаление вследствие перегрузок).

Выполняйте движения в разных плоскостях. Например, когда вы в течении долгого времени крутите педали, ваши движения происходят только в вертикальной плоскости.  Значит, в горизонтальной плоскости суставы будут чувствовать себя уже менее уверенно, и едва ли смогут перенести такую же нагрузку. Упражнений на координацию - отличный вариант тренировки на разнонаправленные движения. Кроме того, они помогут развить чувство баланса и проприоцепции.

И, конечно, на суставы и связки влияют витамины и минералы, которые вы употребляете вместе с пищей. Глюкозамин и хондроитин - вещества, которые помогают регенерации синовиальной жидкости (проще говоря, “смазке” сустава), а витамины В и D оказывают противовоспалительное действие. Витамин D способствует усвоению кальция, который также необходим для развития костной и хрящевой тканей. Фосфор, в сочетании с кальцием, отвечает за целостность и плотность костей, а магний помогает справиться с проблемами мягких соединительных тканей.

Обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы с помощью лабораторных исследований определить, какие минералы и витамины рекомендованы вам!

Физическая активность в сочетании с правильной витаминной поддержкой поможет сохранить здоровье суставов и связок. Чтобы достигать высоких результатов и получать удовольствие от каждой тренировки!