Открытая тренировка Amer Outdoor Academy

Побывала 15 июня на открытой тренировке SalomonRunningRu. В качестве инструкторов выступили атлеты команды, участники многочисленных соревнований по трейл- и скайранингу Артём Ростовцев и Иван Петров, он же организатор многодневки CrimeaXrun.

Встретились у метромоста, в разминочном темпе добежать до кресельного подъёмника. 

Трейлранниг- это силовая работа. Поэтому Арём и Иван рекомендуют уделять большое внимание силовым упражнениями. Первым упражнением был многоскок вверх по лестнице. Широкие ступеньки, делать это через одну оказалось не так-то просто. Очень быстро поднялся пульс. 

Красная линия- пульс. Отчётливо видны интервалы.

Сделали два подхода по 30 прыжков. 
Следующее упражнение- два подхода по 30 прыжков, но уже на одной ноге, чередуя каждые три прыжка. Чтобы успешно выполнить, нужна слаженная работа всего тела, размашистая работа плечевого пояса и рук даёт достаточный запас энергии для прыжка.

Дальше интереснее- все те же упражнения мы выполнили на склоне из утоптанной земли. Важно иметь тренированный голиностоп- стопа ставится под углом, важно сохранить её положение стабильным. Кроме того, на серьёзных забегах продолжительная работа и разнообразное покрытие также нагружают голиностоп. 

Мы поднялись дальше по тропкам Нескучного Сада до родника. Там сделали небольшую остановку. 

Артём Ростовцев о важности подбора обуви.

Инструкторам задали вопрос о том,как правильно преодолевать препятствия,например поваленные деревья и мелкие перепады. Если есть возможность,то контролируйте препятствие "сверху", то есть наступайте на него. Это поможет сэкономить силы и сохранить скорость. Ямки и небольшие овражки лучше также перепрыгивать- от перемещения "вверх-вниз" существенно участится пульс.
Полтора километра в одну сторону,полтора в другую по тропке с такими частыми перепадами показали на практике как важно рассчитывать силы на спуске-подъёме.

Иван Петров посвящает в тонкости техники бега в гору-с горы.

Был вопрос и о тот,как бежать в гору и с горы. При беге в гору ногу лучше ставить на носок и мелкими шагами с активной работой рук,не сбавляя темпа. Идти в гору,конечно, лучше широкими шагами на полную стопу. По поводу спуска, мнения Артёма и Ивана разошлись, но согласились в том,что каждый выбирает наиболее эффективную и безопасную именно для себя технику. Есть вариант спуска широкими шагами,руки контролируемо "болтаются". У нас была возможность отработать такой способ по горке из гравия и из утоптанной земли. Скорость спуска существенно возрастает,важно не потерять контроль. Тут и приходит на помощь в поддержания баланса работа рук и плечевого пояса.
Завершили тренировку заминкой до метромоста.

До встречи на новых сборах AmeroutdoorAcademy!